《它，快要出來了！嗎💪》
前天說好的運動後吃了什麼？（圖文不符喔！）
⚠️以下份量僅僅示意圖
⚠️以下份量僅僅示意圖
⚠️以下份量僅僅示意圖
運動後補充優質蛋白質還有適量碳水化合物很重要。那天我是喝黑豆漿➕牛奶➕水煮蛋。
有些人都害怕醣類（澱粉）的補充，但其實要適當補充醣類才可以幫助身體分泌激素（胰島素），幫助身體進行吸收。
澱粉類的選擇盡量以複合式醣類為主食（也就是含纖的碳水化合物如：糙米飯、五穀麥片等）
運動後建議配根🍌或是喝稍帶糖分的可可牛奶，糖分除了上述功用外，還有彌補肌肉流失的肝醣。
纖維類也要記得補充，均衡飲食還是原則，只是某些營養成分比例會偏高或是運動前後的補充不太一樣。
至於油脂部分，部分食物本身都有含脂，不必特別補充，畢竟要低脂，偶爾補充一下好的油脂是很不錯。
<迷思小處理>❓❓❓
有人常問:
1、運動前能不能吃？運動後不敢吃，有種會大量吸收的感覺
👉運動前：醣類適合補充低GI(升醣指數），維持血糖，幫助運動表現。
👉運動後：醣類可稍微補充一點高GI食物，再以低GI食物為主食。
👉運動前後都可以吃，看你吃什麼！會不會肥是看整天熱量，不是運動後就會大量吸收，有時候是你太餓吃過量，不過想長肌肉的朋友，在黃金時間內，的確要好好補充營養，才能💪💪
更細部還有分「初期健身」和「長期健身」的朋友，補充方式略有不同，以後有機會再跟大家聊哦！
晚上來運動去了，follow me ,ok!
Search